Como ganhar Massa Muscular e mudar seu corpo | Amo Viver Saudável
O que é preciso fazer?
Antes de mais nada, o ganho de massa muscular está ligado essencialmente a alimentação, prática de exercícios e descanso. Esse deve ser de pelo menos 24 horas, pois o ganho de massa muscular não ocorre durante o treino, mas sim durante a recuperação.
Além disso, é preciso ser acompanhado de perto por um profissional qualificado e de um nutricionista para que a alimentação esteja adequada ao treino e ao objetivo a ser alcançado.
Nessa união de alimentação e prática de exercícios físicos, a proteína é um ingrediente essencial para o ganho de massa muscular.
Proteína é importante para ganhar massa muscular?
Primeiramente, ingerir proteína contribui para a redução do apetite, além de ajudar na regeneração e na prevenção de desgaste dos músculos. Os músculos são essências na estrutura do corpo pois são eles que suportam o impacto dos exercícios físicos, protegem os ossos e articulações.
Ao praticar exercícios, os músculos sofrem micro lesões em suas fibras, e essas são reparadas pelo organismo, que repõe as fibras perdidas ou danificadas, aumentando assim, o tamanho do músculo.
Nessa hora, a alimentação equilibrada e adequada, é parte essencial, pois fornece os nutrientes necessários para a reparação das fibras musculares, e consequentemente seu aumento.
Os melhores alimentos para aumento de massa magra e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia, são aqueles com alto teor de proteína — vegetais ou animais, já que são eles os responsáveis pela manutenção das fibras musculares.
Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular?
PROTEÍNAS
Para o ganho de massa muscular, o ideal é que todas as refeições do dia tenham boas fontes de proteína, sejam elas animais ou vegetais. Podemos citar alguns alimentos como boas fontes de proteína: frango, carnes, peixe, ovos, queijos, amendoim, abacate, leite e feijão.
CARBOIDRATOS
Os carboidratos ideais são os de cadeia complexa, como a batata doce, mandioca, cará, inhame, pão integral ou massa integral. Ao treinar, a fonte principal de energia são os carboidratos, e caso ele falte, o corpo vai usar a proteína no lugar, faltando para os músculos.
GORDURAS
As gorduras boas — ômega 3, 6 e 9, geram energia e participam ativamente na formação dos hormônios, como a testosterona, que é muito importante para o ganho de massa muscular.
Por exemplo: peixe, chia, linhaça, ovos, leite e carnes, azeite de oliva, gergelim e azeitonas, são alimentos ricos em boas gorduras, mas não abuse na quantidade, pois podem engordar.
Ao contrário do que se pensa, a ingestão de gorduras boas ajuda a diminuir o acúmulo de gordura no corpo e facilita o aumento de calorias na dieta para ganhar massa muscular.
SUPLEMENTOS
Igualmente, os suplementos também são indicados nesse processo. Os mais usados são Whey Protein, que é feito a partir da proteína do soro do leite, e a Creatina, que é uma espécie de reserva energética para o músculo.
Não se esqueça, os suplementos devem ser indicados por um nutricionista, que sabe qual a dose adequada para cada caso.
O que prejudica o ganho de massa muscular?
Toda alimentação desequilibrada, prejudica o ganho de massa muscular.
Portanto, é importante fazer boas escolhas e equilibrar a ingestão de nutrientes no dia a dia.
Nesse sentido, é importante evitar os alimentos com açúcar e ultra processados, para não estimular o ganho de gordura no corpo. Comidas ricas em gorduras trans, doces e refrigerantes, devem ser evitados ou ingeridos com moderação.
Além da alimentação adequada, é muito importante ter regularidade nos treinos e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é repassado para o organismo.
Por fim, não se esqueça que ganhar massa muscular não é um processo que acontece do dia para a noite, é preciso ter paciência e persistência.
Grande abraço e até o próximo post!
Originally published at https://amoviversaudavel.com.br on September 11, 2020.
