Como ganhar Massa Muscular e mudar seu corpo | Amo Viver Saudável

Amo Viver Saudável
3 min readSep 11, 2020

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O que é preciso fazer?

Antes de mais nada, o ganho de massa muscular está ligado essencialmente a alimentação, prática de exercícios e descanso. Esse deve ser de pelo menos 24 horas, pois o ganho de massa muscular não ocorre durante o treino, mas sim durante a recuperação.

Além disso, é preciso ser acompanhado de perto por um profissional qualificado e de um nutricionista para que a alimentação esteja adequada ao treino e ao objetivo a ser alcançado.

Nessa união de alimentação e prática de exercícios físicos, a proteína é um ingrediente essencial para o ganho de massa muscular.

Proteína é importante para ganhar massa muscular?

Primeiramente, ingerir proteína contribui para a redução do apetite, além de ajudar na regeneração e na prevenção de desgaste dos músculos. Os músculos são essências na estrutura do corpo pois são eles que suportam o impacto dos exercícios físicos, protegem os ossos e articulações.

ganhar massa muscular
Proteína é importante no ganho de massa muscular

Ao praticar exercícios, os músculos sofrem micro lesões em suas fibras, e essas são reparadas pelo organismo, que repõe as fibras perdidas ou danificadas, aumentando assim, o tamanho do músculo.

Nessa hora, a alimentação equilibrada e adequada, é parte essencial, pois fornece os nutrientes necessários para a reparação das fibras musculares, e consequentemente seu aumento.

Os melhores alimentos para aumento de massa magra e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia, são aqueles com alto teor de proteína — vegetais ou animais, já que são eles os responsáveis pela manutenção das fibras musculares.

Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular?

PROTEÍNAS
Para o ganho de massa muscular, o ideal é que todas as refeições do dia tenham boas fontes de proteína, sejam elas animais ou vegetais. Podemos citar alguns alimentos como boas fontes de proteína: frango, carnes, peixe, ovos, queijos, amendoim, abacate, leite e feijão.

CARBOIDRATOS
Os carboidratos ideais são os de cadeia complexa, como a batata doce, mandioca, cará, inhame, pão integral ou massa integral. Ao treinar, a fonte principal de energia são os carboidratos, e caso ele falte, o corpo vai usar a proteína no lugar, faltando para os músculos.

GORDURAS
As gorduras boas — ômega 3, 6 e 9, geram energia e participam ativamente na formação dos hormônios, como a testosterona, que é muito importante para o ganho de massa muscular.

Por exemplo: peixe, chia, linhaça, ovos, leite e carnes, azeite de oliva, gergelim e azeitonas, são alimentos ricos em boas gorduras, mas não abuse na quantidade, pois podem engordar.

Ao contrário do que se pensa, a ingestão de gorduras boas ajuda a diminuir o acúmulo de gordura no corpo e facilita o aumento de calorias na dieta para ganhar massa muscular.

SUPLEMENTOS
Igualmente, os suplementos também são indicados nesse processo. Os mais usados são Whey Protein, que é feito a partir da proteína do soro do leite, e a Creatina, que é uma espécie de reserva energética para o músculo.

Não se esqueça, os suplementos devem ser indicados por um nutricionista, que sabe qual a dose adequada para cada caso.

O que prejudica o ganho de massa muscular?

Toda alimentação desequilibrada, prejudica o ganho de massa muscular.

Portanto, é importante fazer boas escolhas e equilibrar a ingestão de nutrientes no dia a dia.

Regularidade nos treinos é importante para ganhar massa muscular

Nesse sentido, é importante evitar os alimentos com açúcar e ultra processados, para não estimular o ganho de gordura no corpo. Comidas ricas em gorduras trans, doces e refrigerantes, devem ser evitados ou ingeridos com moderação.

Além da alimentação adequada, é muito importante ter regularidade nos treinos e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é repassado para o organismo.

Por fim, não se esqueça que ganhar massa muscular não é um processo que acontece do dia para a noite, é preciso ter paciência e persistência.

Grande abraço e até o próximo post!

Originally published at https://amoviversaudavel.com.br on September 11, 2020.

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